FittFru

Az elmúlt héten háromszor tornáztam. Keddi napon a délelőtti 20 perces Rubint tornát még egy esti futással is levezettük. Teljesen más, így télen futni. Ráadásul jó nagy köd is volt, de ismét azt tapasztaltam, hogy a futás teljesen megmozgatja a test minden egyes porcikáját és nagyon feltölti az embert. Nagyon sokan sportoltak a Bregyónál..., ami szintén nagy lendületet ad az embernek. A kollektív sport, vagy az ha látod mások is edzenek, motíváló nagyon. Ezzel szerintem többen vagyunk így...

A háromszori étkezést is tudtam tartani, igaz pénteki nap barátaink láttak vendégül minket, így akkor napi 4szer ettem. Mert nem lehet a sok finomságnak ellenállni. És látjátok, FittFru nem kertel, leír mindent... :) :) és azt is, hogy nagyon boldog attól, hogy ilyen figyelmes barátai vannak, akik készülnek sok finom egészséges finomsággal!!! Köszönöm :) Az pedig külön öröm, hogy mások is el-elcsípnek apró étkezési szokásokat, amivel tehetünk az egészségünkért :)

A múlt hetem egyik kedvence a tökmagolaj volt :) Mivel nem szeretem az olivaolajat..., nem tehetek róla, de nem jön be az íze ezért salátára előszeretettel teszek tökmagolajat, mióta tudom milyen kellemes íze van. Találtam is egy jó cikket, amiben olvashatjátok, hogy a természet patikájának egyik legértékesebb kincse:

http://tokmagolaj.eu/tokmagolaj-jotekony-hatasai

illetve befejezésként egy fotóval zárnám a napot, és az elmaradhatatlan juhuuuval :) :) :

Úgy döntöttem, hogy a naptáramba írom fel a napi tornáimat, táplálkozást és egy összesített táblázatba, heti bontásban fogom ide leírni. Múlt hét hétfőn elhatároztam, hogy a táplálkozásba is végre húzok egy erős határt, és napi 3szor fogok étkezni. Mivel tapasztalatból tudom magamról, ha napközben a főétkezések között megkóstolok valamit, akkor abból először csak csipegetés, míg végül majdnem egy teljes étkezés szokott lenni.... (és mégha egészséges ételekből van is ez, nem túl célravezető). Úgy gondolom, hogy bőven elegendő ha háromszor étkezünk. Megpróbálok az étkezéseimbe is egy kis rendszert vinni. Reggelire gyömölcsöt ettem, a finomított szénhidrát fogyasztást a lehető legminimálisabbra vettem vissza. Nagyon sok zöldséget, salátákat készítettünk. Szombaton olyan finomságokat ettünk, amiket már régen. Ilyen volt a zöldbab, kelbimbó, rukkola, avokádó, olivabogyó és a hideg salátára tökmagolajat öntöttünk. Olyan ízek voltak, ebben az ételben is...., a zöldbabnál például a nyár ízt éreztem (mégha fagyasztott is volt). az avokádót pedig egyszerűen imádom...., annyira máshoz nem hasonlítható, egyedi íze van :)

...és, ahogy írtam heti bontásban, a napi tornáim:

 Erre a hétre is kívánok mindenkinek kitartást a céljai eléréséhez :) :) :)

juhuuu..., tellnek a napok, hetek. Olyan gyorsan röpül az idő...! Elkezdtük esküvő terén is a fontosabb dolgok szervezését :), szerencsére jól haladunk! Annyira sok lehetőség, ötlet merült fel bennünk. Lehet bőven szemezgetni a szebbnél szebb virágok, dekoráció, ruhák, torták....közül :) :) :)

Ma egy szuper 40 perces 2015-ös réka tornát csináltam meg. Hétfőn, kedden a 20 perces has-popsi kombót választottam. Feltöltenek nagyon a tornák, mégha néha nehezen is szánom rá magam.

Mivel így télen is próbálunk változatosan enni gyümölcsöket, ezért hétvégén otthon anyával datolya szilvát is vettünk. Így változatosabb volt a mandarin, narancs, banán gyümölcstálunk :) :) Ráadásul tele van vitaminnal C,A...vitaminokkal vassal, káliummal, magnéziummal gazdag :) 

https://happyandsoulconsciousliving.wordpress.com/2012/11/07/khaki-gyumolcs-v-datolya-szilva-magyarul/

Reggelire már egy ideje, zabot-müzlikkel kombinálva eszünk natúr joghurttal. Volt időnk kipróbálni, hogy mik a legfinomabbak. Ezeknek a joghurtoknak, tényleg nagyon krémes-isteni finom ízük van. Így bátran ajánlom Nektek is:

Ha kipróbáljátok, szerintem nem fogtok csalódni :) Ezeket a natúr joghurtokat azért is szeretjük, mert nincsen tele cukorral és ha úgy gondoljuk mi is megédesíthetjük a házi nyírfacukros lekvárunkkal.

Boldog és sikerekben gazdag Új Évet kívánok mindenkinek! A napok csak úgy röpülnek, mintha most írtam volna az utolsó bejegyzést, és már január 3. van.... Tegnap egy 20 perces csípő-popsi edzést, ma pedig egy 20 perces comb és egy 20 perces csípő-popsi kombót csináltam végig. Szerencsére a mai nap már a táplálkozás is mértékletes volt és a karácsonyi-szilveszteri "habzsi-dőzsi" után őszintén szólva felüdülés a szervezetemnek. A folyadék bevitelem is szerencsére már jobbnak mondható. 1,5 literes üvegem elfogyott. Ha figyelem és nézem nap közbe akkor tuti megiszom nap végére, de amúgy hajlamos vagyok elfelejteni inni..., viszont ma ez is sikerült :) :) juhuuuu

Az év utolsó napjára már beleléptünk az egyessel kezdődő napszámokba, azaz már csak 199 nap van az esküvőnkig :) :) juhuuu 

Az elmúlt három napban a 2015-ös (számomra az eddigi legjobb) dvd-ről csináltam/csináltuk a napi tornákat:

- kedden egy 40 perces teljes átmozgatást nyomtunk le

- szerdán egy 20 perces csípő-popsit tornáztam végig 

- ma, csütörtökön pedig egy 20 perc comb blokkot csináltunk meg

Az időjárás nem az ekkor megszokott, gyönyörűen süt a nap. Innen bentről a lakásból ez, illetve a torna is nagyon feltölt :) 

Holnaptól belépünk a 2016-os új évbe, és ekkor jönnek a fogadalmak..., én hasonlóan az eddigiekhez szeretnék minden nap tornázni és ha valamin akkor a táplálkozáson szeretnék egy kicsit változtatni. Jobban megválogatni miből mennyit eszek... 

Remélem mindenkinek kellemesen telltek a karácsonyi ünnepek!? Ettetek sok finom egészséges és persze ebben az időszakban elkerülhetetlen és becsúszik pár kevésbé ide sorolható finomság is...!? 

Karácsony előtt szerencsére sikerült minden nap tornáznom, illetve tegnap illetve ma is visszatértem a napi minimum 20 perces edzéshez. Rubint Réka dvd-re tornáztam. Jól esett egy kis mozgás, feltöltött és a karácsonyi süti ledolgozására is nagyon jót tett :) :) :)

Folytassuk és tegyünk közösen az egészségesebb életvitelért :) :) :)

KITARTÁS, ez egy nagyon fontos emberi tulajdonság. Amit személy szerint az elmúlt egy hétben mindig szem előtt tartottam. Nagyon kemény, munkával teli napokon vagyok túl. Kevés alvással vágtam bele az új napoknak, de mindig az lebegett magam előtt, hogy igen meg tudom csinálni. Így a nap kezdetén vagy végén betettem a dvd-t és az aznapi tornámat megcsináltam :) :) :) Nem mondom néha kűzdöttem, hogy meg tudjam csinálni, de így visszagondolva jó érzés tölt el, hogy igen sikerült!!!

Mindenkinek csak ajánlani tudom a mozgást, mert saját magunkért csináljuk, nem másért...., ezt a vele járó jó érzést senki nem veheti el tőlünk. 

Szép napot, hetet mindenkinek :) :) :)

Boldog Mikulást kívánok mindenkinek! Ezekben a napokban hajlamosak vagyunk elkényelmesedni, és az ajándékba kapott csokikat elmajszolni. Igen nehéz nemet mondani az édességeknek, de törekedjünk arra, hogy mértékletesen együnk. Ne szaladjon el velünk a ló..., és a legfontosabb MOZOGJUNK :) :) !!! Amivel el tudjuk égetni az esetlegesen ilyenkor több kalóriabevitelt.

Szombaton és a mai nap egy szuper 20 perc csípő-popsi gyakorlatot csináltam meg. Tegnap pedig egy igen hatékony Réka teljes 40 perces tornát :) Nagyon szeretem, ahogy már többször írtam is, a 2015-ös dvd-ét, dinamikus, jó zenékkel kombinált. Én személy szerint nem tudom megunni :)

Végezetül pedig, hogy MOTIVÁLTAK legyünk: 

Szerdán és csütörtökön Réka 20 perces csípő-popsi tornáját csináltam végig. Munka előtt tudtam mindkét nap megcsinálni, így ismét egy reggeli felfrissülés volt mindkét nap. Ma délutánra tettem be a fél órás tornámat, még munkába indulás előtt. Mivel nagyon tetszett a hét eleji torna, ezért ma ismét arra edzettem. Ti kipróbáltátok...? nagyon szuper :) :) :

https://www.youtube.com/watch?v=695PN9xaEhs

Tegnap töltötte fel barátnőm a külön kis csoportunkba, hogy ő erre a 30 perces videóra tornázott. Hajtott a kíváncsiság, így én is kipróbáltam ma reggel. Nagyon jól összeállított 30 perc, szuper gyakorlatok vannak benne. A kedvencem a súlyzóval történő kitörés volt a 10. perc körül, jól megdolgoztatta a combomat. A végén a nyújtások is jól estek. Örülök, ha egy blokk végére nyújtást is beletesznek, mert magamtól nem mindig csinálom meg...

Próbáljátok ki Ti is, csak 30 perc a napotokból..., és még ki se kell mozdulni a lakásból :) :) :)